물속 걷기·아쿠아로빅, 헤엄 못 쳐도 하는 물 운동

헤엄을 못 쳐도 수영장에서 할 수 있는 운동이 있습니다. 발이 바닥에 닿는 물에서 걷는 물속 걷기, 그리고 음악에 맞춰 여럿이 함께 움직이는 아쿠아로빅입니다.

물속 걷기, 이렇게 바꿔 가며 걸어 보세요

물속에서는 앞으로 걷기만 해도 물이 몸을 밀어내서 땅에서보다 걸음이 무겁습니다. 몇 가지를 섞으면 지루하지 않습니다.

1. 앞으로 걷기 — 발뒤꿈치부터 딛고, 팔은 땅에서 걸을 때처럼 흔듭니다.
2. 뒤로 걷기 — 보폭을 작게, 천천히. 뒤에 사람이 없는지 먼저 봅니다.
3. 옆으로 걷기 — 게걸음처럼 옆으로 옮겨 디디며 레인 폭 안에서 짧게 오갑니다.
4. 무릎 높이 들기 — 한 걸음마다 무릎을 배꼽 쪽으로 끌어올립니다.
5. 팔 저으며 걷기 — 손바닥으로 물을 앞에서 뒤로 밀며 걷습니다.

물 깊이는 허리에서 가슴 사이가 걷기 편합니다. 너무 깊으면 몸이 떠서 중심 잡기가 어렵고, 너무 얕으면 물이 미는 힘이 약해집니다.

걷기 레인이 있는지부터

자유수영 시간에 걷기 전용 레인을 따로 두는 수영장이 있는 반면, 헤엄치는 사람과 레인을 함께 써야 하는 곳도 있습니다. 걷기 레인이 없다면 가장 바깥 레인의 벽 쪽에서 걷게 하는 곳이 많으니, 처음 갈 때 안전요원에게 어디서 걸으면 되는지 물어보세요. 레인 이용 기본은 자유수영 이용법에 있습니다.

아쿠아로빅 수업은 이렇게 흘러갑니다

아쿠아로빅은 체육센터의 강습 프로그램으로 운영하는 경우가 많습니다. 흔히 보는 모습은 이렇습니다.

• 강사가 물 밖 풀사이드에서 음악에 맞춰 동작을 보여 주고, 수강생은 물속에서 따라 합니다.
• 발이 닿는 얕은 풀이나 얕은 레인에서 합니다.
• 제자리 걷기, 두 팔로 물 밀기, 다리 옆으로 차기처럼 단순한 동작을 반복합니다.
• 누들(길쭉한 스펀지 막대)이나 아령 모양 부력 기구를 쓰는 수업도 있습니다.

수업 길이와 시간대, 수심은 센터마다 달라 등록 전에 확인해야 합니다. 동작을 처음부터 다 따라 하지 못해도 됩니다. 옆 사람과 부딪히지 않을 만큼 간격을 두고, 버거운 동작은 제자리 걷기로 바꿔 하면서 박자만 놓치지 않으면 됩니다.

나오기 전 5분

물속에서는 땀이 나는 것을 잘 느끼지 못합니다. 운동을 마치면 물 밖에서 물을 한 컵 마시고, 젖은 몸으로 오래 서 있지 말고 바로 씻고 옷을 입으세요. 물속에서 가볍던 다리가 물 밖에서는 갑자기 무겁게 느껴지니, 풀 계단을 오를 때는 손잡이를 잡습니다.